![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2020/08/halfmaraton-1024x576.jpg)
Bevállalós félmaraton edzésterv! 10 hetes szuperprogram Futótárs blog
Képzelj el egy futótársat, aki tapasztaltabb nálad, és ismeri a sportág minden buktatóját, nehézségét és persze örömét is. Akivel nem csupán együtt futhatsz, hanem hasznos, előremutató beszélgetéseket is folytathatsz, és kérdezhetsz tőle, amikor kétségeid támadnak.
![](http://kedvesazelet.blog.hu/media/image/blog/félmaraton sokadik.jpg)
Félmaraton felkészülés mérlegen, avagy edzésterv újratervez Futok.
Egy futás edzésterv félmaraton esetén általában 3-4 hónapos időtartamot ölel fel. Lehet, hogy soknak hangzik, pedig nem az, hiszen három hónap csak 12 hét! Az állóképességed fejlesztésére érdemes ennyi időt legalább rászánni. A heti edzésszámot emeld fel minimum 4 alkalomra.
![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2021/06/action-active-activity-2770408_20190830112158-1024x576.jpg)
Félmaratoni edzésterv a legjobb teljesítményért BioTechUSA
A rákészülő edzési időszak általában legalább 3 hónapos (szemben a maraton átlagosan 5 hónapos edzéstervével), mely hónapok során heti 5 edzést kell majd teljesítened és csupán két pihenőnapod lesz.
![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2022/04/felmaraton-edzesterv-4-het-1.png)
Bátor félmaraton edzésterv! 4 hét alatt felkészülsz Futótárs blog
A félmaraton edzésmódszere. Az utóbbi évtizedek hosszútávfutásának edzéstapasztalatai és szakirodalma nem adott "bombasztikusan" új futóedzés-módszereket, inkább csak a régebbi, jól ismerteket egyre jobban az egyénre pontosítja a mai tudomány. Ezenkívül a futóedzések kiegészítői - táplálkozás, frissítés.
![](https://www.speed-fit.hu/wp-content/uploads/2020/07/2020-07-20-4ut-4-500x383@2x.png)
Félmaratoni edzésterv kezdőknek SPEEDFIT
Persze mi annak örülnénk a legjobban, ha vinnéd a futócipődet és reggel a kellemesen hűs időben elvégeznéd az adott napra előírt edzéseidet, de azt is megértjük, ha ezen a héten csak az edzések felét csinálod meg és a pihenésre koncentrálsz. Bárhogy is döntesz, a versenyed még nem kerül veszélybe a nyaralás miatt.
![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2022/04/8-hetes-felmaraton-edzesterv-1.png)
Szuperintenzív 8 hetes félmaraton edzésterv Futótárs blog
8 hetes edzésterv kezdőknek újrakezdőknek. A következő edzésterv azoknak szól, akik már rendelkeznek futómúlttal illetve pár hónapja már futogatnak. könnyű (!) Ünneplés! Fontos! Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról! Egy héten kétszer végezz láberősítő gyakorlatokat.
![](http://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2021/12/felmaraton-edzesterv.png)
Letesztelt 18 hetes félmaraton edzésterv Futótárs blog
Némi magyarázat az edzésprogram jelöléseihez: P - Pihenőnap Km - A simán km-ben megadott futásokat laza, kényelmes tempóban kocogd végig, 1-1,5 perccel lassabb kilométerekkel, mint az adott napon a saccolt 10km-es versenytempód lenne. Fartlek - Iramjátékos futás, ahol laza és erős tempójú szakaszok szabálytalanul követik egymást.
![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2022/04/felmaraton-edzesterv-10-hetes-1.png)
Bevállalós félmaraton edzésterv! 10 hetes szuperprogram Futótárs blog
Ez a 8 hetes félmaraton edzésterv a haladó szintű 24 hetes edzésterv utolsó 8 hetét tartalmazza. Ne lepődj meg a hónapok száma miatt. Ez csupán formalitás. Fontos tudnod, hogy az edzést saját felelősségedre végzed. Mindent megtettem azért, hogy az edzésterv maximálisan biztonságos legyen, de nem vállalhatok felelősséget.
![](https://plandurance.hu/wp-content/uploads/2022/02/95-1-1024x576.png)
Félmaraton edzésterv felkészülés a 21km lefutására Plandurance.hu
Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: https://bit.ly/3haAgiIFutólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub=====.
![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2021/11/Infositas-1.png)
Félmaraton tudásbázis Kezdőknek és csalódott félmaratonistáknak
Készülj ingyenes edzésprogramunk segítségével az őszi K&H mozdulj! Balaton félmaratonra! 2020. május 15. péntek felmaraton.hu edzésterv, félmaratoni edzésterv, ingyenes edzésterv. Készülj ingyenesen letölthető „Fuss Félmaratont!" kiadványunk segítségével a november 14-15-ig K&H mozdulj!
![](https://plandurance.hu/wp-content/uploads/2022/02/92-1536x864.png)
Félmaraton edzésterv felkészülés a 21km lefutására Plandurance.hu
2023. december 13. szerda felmaraton.hu. 2024 -ben 3 év kihagyás után újra megrendezésre kerül a Balaton Szupermaraton. Az esemény mottója 4 nap FUTÁS - 4. Tovább. Wizz Air Budapest Félmaraton. Már nevezhetsz a 39. WIZZ AIR Budapest Félmaratonra. 2023. november 30. csütörtök felmaraton.hu. 2024.
![](https://biotechusa.hu/sites/testbiotechusashop/documents/edzes/25/_MG_8627_20130626153506.jpg)
Alap edzésterv kezdőknek
Jelentkezz lent! A „Felkészülés Félmaratonra kezdőknek" siker út programban Andrea lesz az útitársad. Ahogy fent írtam ne zavarjon, ha korban vagy nemben nem illetek egymáshoz. A lényeg, hogy ő is kezdőként szeretné első félmaratonját teljesíteni. Andrea 45 éves, két gyermek anyukája, életmódváltáson töri a fejét.
![](https://felmaraton.hu/wp-content/uploads/2012/04/0SJ_1381-1024x681.jpg)
18 hetes edzésterv teljesen kezdő futóknak Felmaraton.hu
A következő öt edzéstippet érdemes észben tartani mindvégig: 1. Ne hagyd ki teljesen a sebességet fokozó edzéseket. Még ha nincs is kitűzött időterved - ami természetesen nem feltétele a sikeres felkészülésnek - gyorsaságot fejlesztő futásokat akkor is fontos beiktatni, ezek ugyanis általánosságban is növelik az erőnlétet és fejlesztik a keringést.
![](https://plandurance.hu/wp-content/uploads/2022/02/90.png)
Félmaraton edzésterv felkészülés a 21km lefutására Plandurance.hu
Ez a 12 hetes félmaraton edzésterv a középhaladó szintű 24 hetes edzésterv utolsó 3 hónapját, 12 hetét tartalmazza. Fontos tudnod, hogy az edzést saját felelősségedre végzed. Mindent megtettem azért, hogy az edzésterv maximálisan biztonságos legyen, de nem vállalhatok felelősséget a bekövetkező esetleges sérülésekért.
Edzesterv Felmaraton 1 45 Futas PDF
A félmaratonra való felkészülés során az edzések egyes szakaszaiban különböző dolgokra kell a hangsúlyt helyezni. Ha az ember komolyan veszi, akkor az edzéseket bizonyos dinamika, körforgás, szakaszolás alapján kell felépítenie. Éppen ezért a cikkünkhöz egy ilyen, 18 hétre kialakított edzéstervet mellékelünk.
![](https://blog.futotars.com/wp-content/uploads/2021/12/fel-maraton-1024x576.png)
Bátor félmaraton edzésterv! 4 hét alatt felkészülsz Futótárs blog
Félmaratoni edzéstervek 8 hetes edzésterv kezdőknek és újra kezdőknek és jobb célidőre vágyóknak 2012. április 16. hétfő felmaraton.hu Készülj a legyőzhető távolság 21097 méterére! Ha még sohasem futottad le, azért! Ha már régen teljesítetted, azért! Ha pedig sokszor, akkor pedig miért éppen az idei Nike Budapest Félmaratont hagynád ki?